Приветствую Вас Гость

Главная » Статьи » Секреты красоты » Фитнес

КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РУК

КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РУК - Фитнес


В этом разделе вы найдете два простых упражнения, призванных помочь вам в укреплении мышц рук по всей их длине. Для обоих упражнений вам понадобятся гантели или их замена. Сгибания рук хорошо делать с помощью эспандера, который можно приобрести в спортивных магазинах. Как и при других упражнениях с гантелями, вам нужно будет определиться с их оптимальным начальным весом, а потом, по мере укрепления организма, увеличивать этот вес.

Сгибание рук

Это популярное и легкое упражнение направлено на укрепление и улучшение формы бицепсов.
Сядьте на стул или на скамейку.
Держа гантель в одной руке, прижмите ее к плечу, согнув локоть.
Медленно вернитесь в исходную позицию.

В начале упражнения ваши руки должны быть опушены вдоль тела и расслаблены. Поднимая гантели к плечам, вы должны ощутить напряжение в бицепсах. После того как выполите определенное количество сгибаний одной рукой, сделайте то же другой.

Варианты. В этом упражнении вы можете поднимать обе руки одновременно или чередовать подъемы левой и правой. Вы можете разнообразить упражнение, держа гантели ладонью вниз.
Есть еще так называемый обратный вариант, когда, вместо того чтобы поднимать какой-то вес, вам нужно отталкиваться от неподвижного предмета. "Это можно легко сделать, например, за столом",- советует доктор Стэмфорд. Сидя в своей обычной позе, надавите на тыльную сторо- , ну крышки или на край стола и оставайтесь в таком состоянии около шести секунд "Повторите это от пяти до десяти раз, и обратное упражнение поможет вашим мышцам",- утверждает доктор Стэмфорд.
Повторение. От шести до двадцати пяти раз.

Укрепление трицепсов

Это базовое упражнение поможет вам укрепить трицепсы - мышцы, располагающиеся позади бицепсов. Вамлонадобится стул или скамейка, чтобы держаться за нее свободной рукой, когда вы наклоняетесь вперед.
 
В начале упражнения рука, в которой вы держите гантель, должна располагаться близко к корпусу и быть согнута под углом 90°. Распрямляя руку почти до горизонтального положения, вы должны ощутить напряжения в трицепсах.
 
Встаньте слева от стула, слегка выдвинув вперед правую ногу и держа левую чуть позади Держа гантель в левой руке, наклонитесь и опустите ладонь правой руки на стул При этом ваш корпус должен быть практически параллелен полу; спину держите прямо.
Согните левую руку в локте под углом 90° и слегка прижмите ее к корпусу.
Медленно выпрямите левую руку вдоль корпуса, пока кисть не окажется на уровне ягодиц.
Плавно верните руку в исходную позицию.
Развернитесь, возьмите гантель в правую руку, опустите левую на стул и проделайте то же самое.
Повторение. Чередуйте правую и левую руку, делая от шести до десяти подъемов за один цикл.
Источник: http://www.dietalite.ru/

Категория: Фитнес | Добавил: Svetlaya
| Теги: упражнения для рук, фитнес
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:



Пальто, как и любую другую одежду, нужно уметь выбирать правильно. Поэтому следует во чтобы то ни стало пристально обращать на этот факт внимание. ...
Ни черта эти советы для дерева не помогли . В варианте смешивания соды и уксуса написано, что ждать нужно до тех пор, пока пятно не исчезнет, а затем ...
Вика, это, по-сути, узелки smile Там на самом деле не сложно, мне мастер в  делала...
Я дома делаю с фольгой - удобно и не очень сложно, да и результат интересный smile...
cry разве что, на том свете, так поживем!
Нифига не помогает Редуксин, если нет физических нагрузок и рот не зашит после 6 вечера



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Обратная связь Карта сайта