Приветствую Вас Гость

Главная » Статьи » Секреты красоты » Фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА С ФОТОГРАФИЯМИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА С ФОТОГРАФИЯМИ - Фитнес

Если вы хотите иметь красивый и соблазнительный пресс, предлагаем вам комплекс упражнений с фотографиями для подтягивания живота. Ниже представлено семь простых упражнений для для косых мышц живота, которые при регулярном выполнении помогут вам сделать пресс идеальным. Если вы планируете выполнять упражнения после беременности - приступать к ним можно только спустя 3-4 месяца после родов.

1. Исходное положение: лежа на боку. Лежащее на полу плечо выдвиньте немного вперед. Приподнимите корпус вверх и постарайтесь дотянуться до пяток, одновременно приподнимая колени. Задержитесь в таком положении на 10–20 секунд, затем опуститесь на землю. Повторите упражнение 8–10 раз. Потом смените положение и проделайте аналогично упражнение в другую сторону. 

 

2. Исходное положение: лежа на спине, правая нога на полу, левая лежит на ней. Левую руку вытяните в сторону, ладонью кверху, правую руку положите на затылок. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Локоть все время направлен наружу, таз прижат к полу. Повторите упражнение 8–10 раз. Поменяйте положение рук и ног и выполните аналогично упражнение.
 

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, можно подложить подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку.
При этом тяните соответствующую руку вверх. Следите глазами за кистями рук. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой руки. 
 

4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки сомкнуты за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.
 

5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки, поворачивая корпус в сторону. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. 
 

6. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх так, чтобы ноги и туловище образовали угол 90 градусов. Руки расставлены в стороны. Постарайтесь опустить прямые ноги в правую сторону, затем поднимите их и опустите в левую сторону. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать плечевой пояс от пола, поворачивая только таз. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону 
 

7. Исходное положение: сидя на полу «по-турецки», руки на поясе. Поочередно наклоняйте туловище к левому и правому колену, стараясь коснуться их лбом. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
 
 


Категория: Фитнес | Добавил: Tatianabigimir
| Комментарии: 1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:



Есть заговор против соседа алкоголика? Все другие методы не помогают. А уголовщина, как бы не наш метод.
Я готовлю творожок малышу на специальных бактериальных заквасках, их сейчас очень много появилось, мне нравится заказывать через интернет, сейчас боль...
Здравствуйте! Хочу записать данный отзыв для всех, кому он станет полезен, а именно – для всех подряд постоянно худеющих женщин и мужчин. Я тоже раньш...
Попробовала несколько обрядов - с ангелом, цветной свечой и забрасыванием в космос. По сути получилось наверное только с ангелом, потому что свечу взя...
Все великолепно.
с Nokia С3-01 перенес на iPhone - всего за минут 35-40 ( большую часть времени читал и скачивал программы)!))
Спасибо!
Первый прикорм мы начинали с кефира,в 7 месяцев.Но я делала его сама на закваске,брала проверенную,фирмы БакЗдрав.Все прошло удачно,дочке понравилось....



Онлайн всего: 14
Гостей: 14
Пользователей: 0
Обратная связь Карта сайта