Приветствую Вас Гость

Главная » Статьи » Секреты красоты » Фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ - Фитнес


Совершенно не имеет значения, какая форма у ваших ягодиц, главное чтобы у них были крепкие мускулы. При помощи этих упражнений, которые описаны чуть ниже, вы сможете придать своим ягодицам наилучшую форму.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, хочу дать вам несколько советов для оптимальной тренировки:

- Прежде чем начать двигаться, необходимо всегда сначала напрячь мышцы ягодиц, таза, ног и живота. Благодаря этому вы сможете сохранить здоровыми свои суставы, а мышцы будут работать гораздо интенсивнее.
- Таз должен находиться параллельно полу. Не нужно поднимать одну сторону выше другой. Таз всегда должен оставаться на одной линии.
- Ноги или таз нужно поднимать и опускать без спешки, медленно. Упражнения должны быть плавными, будто бы у упражнения нет начала, а также нет конца.
- Очень важно правильно дышать. Когда расслабляемся - вдыхаем, а когда напрягаемся – выдыхаем.

Итак, начали:

1. Заняли исходное положение: упор на колени и предплечье. Локти находятся под плечами, ладони смотрят внутрь. Колени расположены под бедрами. Можно для удобства под них подложить полотенце.
Согнутую ногу в колене поднимаем на высоту таза и после чего опускаем почти до пола. Затем сменить ногу. При поднимании ноги верхняя часть туловища и бедро должны составить одну линию. Мышцы живота должны быть напряженны. Начинающим нужно делать три подхода по шесть раз. Тренированным можно выполнять четыре подхода по 15 20 раз.

2. Заняли исходное положение: встали прямо, ноги поставили на ширине плеч, плечи отвели назад, руки вытянули вперед.
Ноги согнули, выдвинули назад таз так, будто собираемся сесть на стул. Верхнюю часть туловища слегка перемещаем вперед, после опять назад, в исходную позицию. Колени должны оставаться над голеностопными суставами, а ягодицы не должны опускаться ниже колен. Начинающим три подхода по шесть раз, а подготовленным четыре подхода по 15-20 раз.
 
3. Заняли исходное положение: легли на спину, согнули в коленях ноги, пятки уперлись в пол, руки ладонями кверху лежат вдоль корпуса.
Упираясь руками в пол, начинаем поднимать таз так, чтобы верхняя часть корпуса и бедра составила одну линию. После чего корпус можно снова опустить почти до пола. Начинающим три подхода по шесть раз, а подготовленным четыре подхода по 15-20 раз.


Категория: Фитнес | Добавил: Svetlaya
| Теги: Ягодицы, фитнес
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:



Пальто, как и любую другую одежду, нужно уметь выбирать правильно. Поэтому следует во чтобы то ни стало пристально обращать на этот факт внимание. ...
Ни черта эти советы для дерева не помогли . В варианте смешивания соды и уксуса написано, что ждать нужно до тех пор, пока пятно не исчезнет, а затем ...
Вика, это, по-сути, узелки smile Там на самом деле не сложно, мне мастер в  делала...
Я дома делаю с фольгой - удобно и не очень сложно, да и результат интересный smile...
cry разве что, на том свете, так поживем!
Нифига не помогает Редуксин, если нет физических нагрузок и рот не зашит после 6 вечера



Онлайн всего: 8
Гостей: 8
Пользователей: 0
Обратная связь Карта сайта