Вторник, 28.03.2017, 07:20
Приветствую Вас Гость

Главная » Статьи » Секреты красоты » Фитнес


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ - Фитнес

Совершенно не имеет значения, какая форма у ваших ягодиц, главное чтобы у них были крепкие мускулы. При помощи этих упражнений, которые описаны чуть ниже, вы сможете придать своим ягодицам наилучшую форму.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, хочу дать вам несколько советов для оптимальной тренировки:

- Прежде чем начать двигаться, необходимо всегда сначала напрячь мышцы ягодиц, таза, ног и живота. Благодаря этому вы сможете сохранить здоровыми свои суставы, а мышцы будут работать гораздо интенсивнее.
- Таз должен находиться параллельно полу. Не нужно поднимать одну сторону выше другой. Таз всегда должен оставаться на одной линии.
- Ноги или таз нужно поднимать и опускать без спешки, медленно. Упражнения должны быть плавными, будто бы у упражнения нет начала, а также нет конца.
- Очень важно правильно дышать. Когда расслабляемся - вдыхаем, а когда напрягаемся – выдыхаем.

Итак, начали:

1. Заняли исходное положение: упор на колени и предплечье. Локти находятся под плечами, ладони смотрят внутрь. Колени расположены под бедрами. Можно для удобства под них подложить полотенце.
Согнутую ногу в колене поднимаем на высоту таза и после чего опускаем почти до пола. Затем сменить ногу. При поднимании ноги верхняя часть туловища и бедро должны составить одну линию. Мышцы живота должны быть напряженны. Начинающим нужно делать три подхода по шесть раз. Тренированным можно выполнять четыре подхода по 15 20 раз.

2. Заняли исходное положение: встали прямо, ноги поставили на ширине плеч, плечи отвели назад, руки вытянули вперед.
Ноги согнули, выдвинули назад таз так, будто собираемся сесть на стул. Верхнюю часть туловища слегка перемещаем вперед, после опять назад, в исходную позицию. Колени должны оставаться над голеностопными суставами, а ягодицы не должны опускаться ниже колен. Начинающим три подхода по шесть раз, а подготовленным четыре подхода по 15-20 раз.
 
3. Заняли исходное положение: легли на спину, согнули в коленях ноги, пятки уперлись в пол, руки ладонями кверху лежат вдоль корпуса.
Упираясь руками в пол, начинаем поднимать таз так, чтобы верхняя часть корпуса и бедра составила одну линию. После чего корпус можно снова опустить почти до пола. Начинающим три подхода по шесть раз, а подготовленным четыре подхода по 15-20 раз.


Категория: Фитнес | Добавил: Svetlaya
| Теги: Ягодицы, фитнес
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:



Есть заговор против соседа алкоголика? Все другие методы не помогают. А уголовщина, как бы не наш метод.
Ребята, давайте без спама.
Я готовлю творожок малышу на специальных бактериальных заквасках, их сейчас очень много появилось, мне нравится заказывать через интернет, сейчас боль...
Здравствуйте! Хочу записать данный отзыв для всех, кому он станет полезен, а именно – для всех подряд постоянно худеющих женщин и мужчин. Я тоже раньш...
Попробовала несколько обрядов - с ангелом, цветной свечой и забрасыванием в космос. По сути получилось наверное только с ангелом, потому что свечу взя...
Все великолепно.
с Nokia С3-01 перенес на iPhone - всего за минут 35-40 ( большую часть времени читал и скачивал программы)!))
Спасибо!
Первый прикорм мы начинали с кефира,в 7 месяцев.Но я делала его сама на закваске,брала проверенную,фирмы БакЗдрав.Все прошло удачно,дочке понравилось....

Полезные ссылки:

  • Мода осень-зима 2016-2017, фото
  • Мода весна-лето 2016, фото






  • Онлайн всего: 15
    Гостей: 15
    Пользователей: 0
    Обратная связь Карта сайта