Суббота, 10.12.2016, 13:46
Приветствую Вас Гость

Главная » Статьи » Секреты красоты » Фитнес


УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ - Фитнес

Рождение ребенка — самый счастливый период в жизни каждой женщины. Сейчас малышу больше всего нужна отдохнувшая, бодрая мама. Регулярные занятия гимнастикой помогут снять напряжение, усталость, избавят от агрессивности, придадут бодрость и поднимут настроение

Восстановить физическую форму после родов можно с помощью правильных физических упражнений. Однако, с одной стороны, это требует осторожности, чтобы не навредить организму чрезмерными перегрузками, а с другой — последовательности и регулярности занятий для достижения желаемого результата.

Основная цель физических упражнений после рождения ребенка — восстановление «добеременного» состояния вашего тела.

Самое сложное в любом деле — начать. Занятия гимнастикой не исключение. Возможно, поначалу вам придется даже несколько принуждать себя. Но как только вы убедитесь, что упражнения способствуют восстановлению вашей физической формы после родов и улучшают самочувствие, то при всей занятости, свойственной молодым мамочкам, будете стараться найти несколько свободных минут для выполнения физических упражнений. 


Упражнения, показанные в период восстановления после родов, делятся на две группы. В первой группе мы описываем упражнения, которые подходят только для родильниц. Во второй группе приведены упражнения, пригодные не толь-ко для новоиспеченных мамочек, но и для всех остальных женщин.

Если из-за множества домашних дел и забот о малыше вам не удается выкроить время для занятий гимнастикой дома, попробуйте выполнять упражнения вместе с ребенком.
 
Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что хотя бы три раза в неделю вы будете посвящать час-другой себе. Тем более что ребенок будет находиться в это время вместе с вами.

К физическим упражнениям в послеродовом периоде можно приступать уже через 24 часа после рождения малыша. Но прежде проконсультируйтесь с врачом. Он должен обследовать вас и разрешить выполнять упражнения. Начинайте занятия гимнастикой с самых простых упражнений, постепенно усложняя их и переходя к более сложным.

Какова же польза от ранних занятий физкультурой?

● Упражнения способствуют укреплению растянутых мышц передней брюшной стенки.

● Укрепляются перерастянутые мышцы промежности и тазового дна, которые поддерживают органы малого таза.

● Физические упражнения помогают скорой инволюции (возвращению к обычным размерам) матки, благодаря чему послеродовые выделения прекращаются намного быстрее, а также снижается риск осложнений, связанных с их задержкой в матке и ее сниженным тонусом.

● Улучшается работа кишечника и мочевого пузыря, чьи функции довольно часто нарушаются после родов.

● За короткий срок можно устранить выпадение прямой кишки, если такое случилось после родов.

● Значительно улучшаются аппетит и сон.

Занятия желательно проводить каждый день, через 1–1,5 часа после завтрака, в хорошо проветренном помещении. В летнее время упражнения лучше выполнять при открытых окнах.

Делать все упражнения не обязательно. Выбирая упражнения, необходимо учитывать, чтобы при их выполнении были задействованы разные группы мышц. Главными в этом комплексе являются упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна. Выполнять упражнения следует не спеша. Если чувствуете сильную усталость, боль или головокружение во время выполнения упражнений, то занятия необходимо прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

Женщины, которым были наложены швы на промежность после разрывов или эпизиотомии, не должны выполнять упражнения с разведением бедер.

До выписки из роддома у вас будет больше возможностей заняться упражнениями, так как малыш большую часть времени будет спать, а вам не придется заниматься домашними делами. Поэтому, если дома близкие будут предлагать свою помощь, не отказывайтесь от нее. Так у вас появится лишняя минутка, которую вы сможете уделить себе любимой. И не забывайте об отдыхе.

Старайтесь спать вместе с малышом, даже в ущерб приготовленному обеду, так как в первое время бессонные ночи неизбежны.
 
Материал из книги "Фитнес для мамы. Верни фигуру после родов" Светлана Павлючкова-Рыбак



Категория: Фитнес | Добавил: Tatianabigimir
| Комментарии: 1 | Теги: худеем после родов
Всего комментариев: 1
1  
Я не так чтобы много набрала, но очень полезная информация. Я смогла после того как грудью закончила кормить начать заниматься по системе тренировок Стройная мама, как раз нагрузки равномерно распределены что для меня важно. Эту систему разработала Ирина Турчинская, прям фанатею от нее, и даже книгу ее прочитала "Новая жизнь в идеальном теле" мы все можем, вот что главное.

Имя *:
Email *:
Код *:



достаточно не кушать все подряд, делать минимальные физические нагрузки и пользоваться антицеллюлитными средствами. жаль что у нас половина, как миним...
Елена, тут я с вами могу поспорить. Это проверенные рецепты наших бабушек, у них еще не было мультиварок и пароварок. Молоко обычно добавляется, потом...
Вот это подборка, спасибо! Меня смущает только то, что деревенское молоко не всегда есть где купить, а вот что тебе продают в магазине под видом молок...
Готовить лутше всего на пару. И зачем добавлять молоко ? Все в собственном соку должно готовится и можно добавить в пюре масло оливковое но не как не ...
Вот и я так думаю, как предыдущий комментатор, эти широкие шаровары никуда не годятся. С какой обувью их носить, под какую куртку?
Задаете себе вопрос "Какие же лучше джинсы купить на осень и зиму?". Я вам отвечу: "Плотные, синие и прямые! А к ним черные ботинки чел...
Мне грейпфрут помог от пигментных пятен на лице. Ела каждый день всю зиму, личико стало белое, ни одной веснушки, он изнутри чистит организм.



Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0
Обратная связь Карта сайта